پیاده روی و شنا دو ورزشی هستند که هم احتمال آسیب زدن کمی دارد و هم اثربخشی بالایی بر روی سلامت عمومی بدن دارد. این دو ورزش برای افراد با سن بالا بسیار مناسب است. شنا ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی است ، به این معنی که باعث بهبود تناسب اندام و قدرت می شود. پیاده روی یک ورزش در هوای باز است که در تغذیه روحی فرد نیز اثرات مثبتی دارد. از طرفی تمام اندام های بدن را به تحرک وا میدارد. بنابراین بهترین گزینه برای افراد با سن بالا است. سرعت پیاده روی بسته به توانایی فرد میتواند متغیر باشد. اما بهترین پیاده روی، پیاده روی با سرعت نسبتا بالا است بطوریکه ضربان قلب را بالا ببرد.