نکته ای که باید در هر نوع ورزشی به آن توجه کنید این است که هر ورزشی را ابتدا با ساعت کم و آرام و کم فشار شروع کنید. مثلا اگر میخواهید دویدن را روزانه انجام دهید، ابتدا در حداقل زمان (مثلا حدود 10 دقیقه) و با سرعت کم انجام دهید. در روزهای بعد به تدریج زمان انجام و سرعت انجام را در حد توانتان بالا ببرید. محققان دریافته اند که دو یا سه بار در هفته دویدن با سرعت متوسط ​​بهینه ترین حالت دویدن است.